什么是假期綜合征？

集團(tuán)本部醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越介紹，“假期綜合征”是指人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。

春節(jié)綜合征的常見(jiàn)表現(xiàn)？

春節(jié)假期后很多人都或多或少地表現(xiàn)出種種不適。軀體上，會(huì)有疲憊感、胃口不好、失眠等問(wèn)題。心理上，會(huì)有心煩氣躁、焦慮等情緒，甚至?xí)泄聠温淠小?/span>

如何應(yīng)對(duì)假期綜合征？

我們?cè)撊绾斡行?yīng)對(duì)“假期綜合征”，更好地回歸工作和學(xué)習(xí)生活，專家為您來(lái)支招！

1. 調(diào)整作息，盡量做到起居有序

很多朋友在放假期間養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣，面對(duì)即將到來(lái)的早睡早起的生活狀態(tài)，難免會(huì)有不適應(yīng)的情況出現(xiàn)。建議假期結(jié)束前的一兩天，盡量調(diào)整自己的作息習(xí)慣，讓身體慢慢適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)生活狀態(tài)，盡量減少電子產(chǎn)品的使用頻率，減少聚會(huì)的次數(shù)，讓身體和大腦有一個(gè)放松的空間。

2. 注意飲食健康，合理運(yùn)動(dòng)

假期的不規(guī)律飲食會(huì)增加我們的腸道負(fù)擔(dān)，在開(kāi)學(xué)或復(fù)工前，按時(shí)就餐、規(guī)律飲食至關(guān)重要?？杀３智宓嬍?，多菜少肉七分飽，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們釋放壓力，改善情緒狀態(tài)。在假期生活里，可與家人適當(dāng)?shù)纳⒉?，做一些跑步、揮拍類的運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗，以更好的身體狀態(tài)迎接元?dú)鉂M滿的一年。

3. 保持樂(lè)觀心態(tài)，積極自我暗示

面對(duì)新一年的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，可能會(huì)遇到一些困難和挑戰(zhàn)，面對(duì)挑戰(zhàn)，可適當(dāng)給自己加油鼓氣，不要過(guò)度擔(dān)憂和焦慮。當(dāng)我們一想到工作或?qū)W習(xí)的壓力時(shí)，可有節(jié)奏的調(diào)整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，能有效平緩我們的情緒狀態(tài)。節(jié)后無(wú)論是在上學(xué)還是在上班的路上，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，伴隨著有節(jié)奏的呼吸法，也可有效緩解我們焦慮煩躁的情緒。

4. 展望未來(lái)，增強(qiáng)自我認(rèn)同感

新的一年，新的起點(diǎn)。給自己設(shè)定明確的工作目標(biāo)，以積極的心態(tài)投入工作。假期結(jié)束前，可與家人或朋友一起交流自己的新年計(jì)劃，家人或朋友的支持能夠幫助我們形成積極的自我認(rèn)知，能夠讓我們看到自己的價(jià)值和能力，有助于提升自信心和自我認(rèn)同感。

盡管節(jié)后綜合癥是現(xiàn)代大多數(shù)人在節(jié)假之后容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)，但如果持續(xù)時(shí)間過(guò)久，或者癥狀嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。